"Journal of Personality and Social Psychology" (США) утверждает, что стресс делает привычки и зависимости сильнее. В стрессовой ситуации человек курит, пьет, ест во многом потому, что он и так привык это делать: в напряженных обстоятельствах ослабевает его сила воли и начинает работать автопилот. И не важно, какие привычки — о плохик или хорошие.
Раз уж стресса не избежать, лучше извлечь из него пользу: пусть действия, которые по-любому будут совершаться на автомате, идут во благо, а не во вред. А для этого надо сформировать побольше хороших привычек и поменьше плохих.
Как выработать привычку?
1. Повторять, повторять и повторять, не пропуская звеньев в цепи привязанности. В настенном календаре каждый день надо отмечать крестиком то, что надо сделать новой привычкой. Крестики должны появляться регулярно! Нейробиологи утверждают, что на формирование устойчивой, доведенной до автоматизма привычки уходит в среднем 66 дней.
2. Для формирования привычки можно вступать в группы по интересам для большей мотивации.
3. Привычка скорее привяжется , если привязать действие к конкретному времени: "яблоко в 5 часов дня". И вот уже начальник наорал, а вместо сигареты рука тянется к яблоку!
4. И последнее: по утрам решительность всегда сильнее, чем вечером, так что новую привычку отрабатывать лучше как раз по утрам.
Journal information