1. 30-40 г пищевых волокон из цельнозерновых, овощей и фруктов,
2. 200 г фруктов ( 2-3 порции ),
3. 200 г овощей ( 2-3 порции ),
4. не более 1-3 г транс-ненасыщенных жирных кислот (из маргарина, например),
5. не более 3200 ккал для мужчин и 2200 ккал - для женщин,
6. 25-30 г растительного масла или рыбьего жира,
7. не более 5 г поваренной соли,
8. 150 г вина для мужчин и 75 г - для женщин.
Словом, средиземноморская диета!
Journal information