Первое и главное — физическая активность. Но не суровый спорт! Человек должен быть активен не час в день в спортзале — в течение дня. Тренированные к движению люди лучше усваивают кислород, а кислород снижает интенсивность гликирования белков. Идеальные виды занятий — танцы, быстрая ходьба (10 тысяч шагов в день), растяжка. Физические занятия меняют уровень AGE в любом возрасте, даже в группе старше 85 лет!
Например, снижение артериального давления в такой возрастной группе такого эффекта не дает — за АД нужно следить до 85 лет, дальше его снижать просто опасно.
Снижение веса полезно тоже только в молодом возрасте. В пожилом оно приводит к сокращению мышечной массы. Поэтому пожилым полезны белковые добавки и белковая еда.
Второе - ешьте как можно больше овощей, разноцветных. Но не фруктов! Кроме того, важно есть достаточно рыбы, пить много воды.
Рекомендации употреблять пять разных фруктов в день неправильны — фрукты повышают гликемический индекс и запускают процесс гликирования белков, от них быстро набирается лишний вес.
Третье правило — тренируйте мозг. Для этого лучше всего подойдет изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте.
Четвертое — общайтесь, занимайтесь какой-то коллективной работой, особенно после пятидесяти.
Пятое — будьте оптимистами, все долгожители — оптимисты. Те, кому нравится жить, живут дольше.
Шестое — справляйтесь со стрессами.
Седьмое — спите не менее семи часов в сутки, только во сне вырабатывается ряд важных для организма гормонов и веществ.
Journal information